Personal trainer há 35 anos, Ustinelli Arone, conhecida pelo público como Usti Nelli após sua participação no reality “Casamento às Cegas”, compartilha dicas práticas e inspiradoras para quem deseja cuidar do corpo, da mente e da autoestima, mesmo sem frequentar academias.
“Disciplina não depende de academia, depende de vontade”, afirma Usti, que acredita que o primeiro passo é transformar o treino em um momento de autocuidado. “Crie um ritual, não um sacrifício. Separe 30 a 45 minutos, coloque uma roupa confortável, uma música boa e lembre-se: é o seu momento de cuidar de si.”
Para ela, o segredo está em adaptar o ambiente e usar o que se tem à disposição. “Sem halter? Use garrafas d’água, mochila com livros, toalha para resistência. O corpo não sabe se o peso vem da academia ou da sua sala — ele só responde ao esforço”, explica.
Entre os exercícios indicados estão os clássicos que garantem resultados eficientes:
- Agachamento (para bumbum e coxas firmes)
- Prancha (fortalece abdômen e melhora a postura)
- Flexão (define braços e peito)
- Afundo (trabalha pernas e glúteos)
- Polichinelo (aquecimento e aceleração do metabolismo)
Segundo a profissional, o ideal é realizar três séries de 12 a 15 repetições, ajustando o ritmo conforme a evolução. “O importante é manter constância, não intensidade. Melhor 30 minutos por dia do que 3 horas uma vez por semana”, orienta.
A personal ainda destaca a importância da hidratação e da alimentação equilibrada. “Sem água, o corpo trava. E não precisa terrorismo alimentar, equilíbrio é o segredo. Priorize comida de verdade e inclua proteínas.”
Com seu jeito direto e motivacional, Usti reforça que o sucesso vem da mente:
“Tem dia que a vontade não vem. É nesses dias que o resultado nasce. Treine mesmo sem querer. O corpo obedece à mente disciplinada.”
Encerrando com sua frase de impacto, que resume seu método e filosofia de vida, ela conclui:
“O corpo muda quando a mente decide não desistir.”
Sobre Usti Nelli
Personal trainer com mais de três décadas de experiência, Usti Nelli (Ustinelli Arone) tornou-se conhecida nacionalmente por sua participação no reality “Casamento às Cegas”. Com uma abordagem que une técnica, motivação e autoconhecimento, ela inspira milhares de mulheres a encontrarem equilíbrio entre corpo e mente de forma leve e sustentável.
(Crédito: divulgação TalentMix)